Neujahrsvorsätze: 16 gute Vorsätze fürs neue Jahr & wie du sie erreichen kannst

Verfasst von: Kerstin Lakits, 14.12.2023

Ein neues Jahr steht vor der Tür und bringt viele neue Möglichkeiten mit! Mehr als die Hälfte der Menschen nimmt sich für das neue Jahr vor, ein gesünderes Leben zu führen. Dazu zählen mehr Sport, gesündere Ernährung, weniger Fast Food und keine Zigaretten. Geld sparen, Umwelt schonen, mehr Zeit für Familie und Freunde und Ausmisten gehören zu den beliebtesten Zielen fürs neue Jahr. Doch die meisten Menschen geben bereits nach kurzer Zeit auf oder verlieren ihre neuen Ziele aus den Augen.

Wie kannst du deine Ziele erreichen und deine Neujahrsvorsätze einhalten? In diesem Artikel geben wir dir nicht nur Ideen für gute Vorsätze fürs neue Jahr, sondern auch Tipps für das Einhalten von Neujahrsvorsätzen.

Inhaltsverzeichnis:

Lass dich inspirieren: Die beliebtesten Neujahrsvorsätze

Die beliebtesten und häufigsten Neujahrsvorsätze und Ziele für das neue Jahr drehen sich rund um gesundes Leben, geistige Gesundheit, neue Gewohnheiten und Sparen. Willst du nächstes Jahr mehr Sport machen, gesünder essen, weniger Süßigkeiten naschen, weniger Alkohol trinken, aufhören zu rauchen, anfangen zu meditieren, Geld sparen oder mehr Zeit mit der Familie verbringen?

Körperliche Gesundheit: Ernährung und Sport

Gesunde Angewohnheiten sorgen dafür, dass du dich in deinem Körper wohlfühlst und fit bist. Sie stärken dein Immunsystem, verbessern deinen Schlafrhythmus und tragen zu deinem allgemeinen Wohlbefinden bei.

Setze dir realistische Ziele und bleib dran - du schaffst das! ©Adobe Stock

1. Laster ablegen

Rauchen, zu viel Alkohol oder zu viele Süßigkeiten… All diese Laster schaden deiner Gesundheit. Nimm das neue Jahr als Anlass, daran zu arbeiten deine Laster loszuwerden. Es ist verständlich, dass du deine Laster nicht von heute auf morgen ablegen kannst.

Was ist die Ursache für deine Laster? Bist du gestresst und verwendest Zigaretten, Alkohol oder Süßigkeiten, um dich zu beruhigen? Sind die Laster ein Ausdruck deiner Prokrastination? Ist es einfach Gewohnheit, nach dem Essen eine Zigarette zu rauchen, eine Tafel Schokolade zu essen oder ein Glas Wein zu trinken? Dann versuche dieses grundlegende Problem zu lösen.

2. Mehr Sport

Mehr Bewegung und mehr Sport tun deinem Körper und auch deinem Geist gut. Was ist dein sportliches Ziel für das neue Jahr? Definiere dein Ziel genau: Wie oft und wie lange möchtest du sporteln? Welchen Sport machst du gerne? Yoga, Laufen, Krafttraining, Tennis, Fußball… Erstelle eine Routine, die du an deinen Alltag anpassen kannst. In stressigen Zeiten kannst du deine Routine aufrechterhalten, indem du ein kurzes Workout zuhause machst!

Setze dir realistische Ziele und bleib dran - du schaffst das! ©Adobe Stock

3. Mehr Gemüse

Das Motto für das neue Jahr „Iss den Regenbogen!“, indem du verschiedene Gemüse- und Obstsorten in deinen Ernährungsplan einbindest. Damit es einfacher ist dieses Vorsatz einzuhalten, kannst du dir ein paar einfache Rezepte für jeden Tag heraussuchen! Hier findest du die besten Studentenkochbücher!

Mit deiner Ernährung kannst du übrigens auch dein Gehirn unterstützen. Inkludiere Brain Foods in deine tägliche Ernährung!

4. Mehr Wasser

Der menschliche Körper besteht zu 70% aus Wasser und deshalb sollte ein durchschnittlicher Erwachsener täglich 2-3 Liter Wasser trinken. Das ist gut für deine Haut, deine Verdauung und sogar deine Konzentration! Du könntest dir abends schon ein Glas Wasser auf deinen Nachttisch stellen, damit du in der Früh gleich etwas trinken kannst.

Geistige Gesundheit: Emotionaler Detox

Neben der physischen Gesundheit ist auch die psychische Gesundheit sehr wichtig. Schon kleine Rituale oder neue Angewohnheiten können deine mentale Gesundheit verbessern. Falls du in diesem Jahr vor Problemen stehst, die du nicht alleine lösen kannst, ist es eine gute Option sich professionelle Hilfe zu holen. Hier findest du psychologische Unterstützung und Anlaufstellen für Studierende!

5. Mehr Zeit offline

Wie viel Zeit verbringst du tagtäglich am Smartphone? Versuche im kommenden Jahr diese Zeit zu reduzieren und die gewonnenen Stunden in etwas Anderes zu investieren. Triff dich öfter mit deinen Freunden und Familie, um Zeit zu genießen oder gemeinsam Abend zu essen. Dieser „digital detox“ wird deinem Sozialleben aber auch deiner Psyche unglaublich guttun.

6. Dankbarkeit

Wofür bist du dankbar? Ein Vorsatz, der dein Leben ein bisschen besser machen wird, ist einfach einmal inne zu halten und dankbar zu sein für das, was du hast. Denn Dankbarkeit wird deine Perspektive positiver machen und dir im alltäglichen Leben mehr Glück und Freude bringen. Du kannst auch anfangen ein Dankbarkeitstagebuch zu führen und darin täglich 3-5 Dinge aufzuschreiben, für die du dankbar bist.

7. Meditation

Durch Meditation bringst du mehr Ruhe, Gelassenheit und Klarheit in deinen Alltag. Meditationen können auch deine Konzentrationsfähigkeit und Gedächtnisleistung verbessern. Schon ein paar Minuten am Tag werden Wunder wirken. Das Beste ist, dass du dafür keine Ausrüstung brauchst und deine Meditationspraxis überall in deinen Alltag einbauen kannst. Hier findest du Tipps für Meditationsanfänger:innen!

An andere denken

8. ANDEREN GUTES TUN

Ganz egal, ob du Geld oder Zeit investierst, dieser Vorsatz wird nicht nur dich, sondern auch deine Mitmenschen glücklich machen! Koch deiner Familie oder deinen Mitbewohner:innen ein Abendessen, übernimm eine ihrer Aufgaben oder hinterlasse ihnen eine Karte, in der du ihnen ein Kompliment machst oder einfach nette Zeilen schreibst. Es gibt viele Möglichkeiten Gutes zu tun.

Es ist wichtig, auch an unsere Umwelt zu denken - sie wird es dir danken ©Adobe Stock

9. Umwelt & Nachhaltigkeit

Die Umwelt braucht deine Hilfe. Es gibt viele kleine Dinge, die du tun kannst, um deinen persönlichen ökologischen Fußabdruck zu verkleinern.

  • Benutze wiederverwendbare Wasserflaschen, Verpackungsmaterial oder Einkaufstaschen
  • Konsumiere weniger Fleisch
  • Fahre mit den Öffis oder dem Rad
  • Kaufe Second Hand

Hier findest du mehr Infos zum Thema „Zero Waste“!

10. Spenden

Nachdem du deinen Kleiderschrank oder vielleicht deine alten Kinderspielsachen ausgemistet hast, kannst du diese an eine gemeinnützige Organisation spenden. Caritative Organisationen freuen sich sowohl über Sach- als auch Geldspenden. Caritas, Rotes Kreuz, WWF oder Vier Pfoten freuen sich über deine Unterstützung.

Finanzen

11. Sparen

Gerade Studierende haben nur begrenzte finanzielle Ressourcen. Versuche dieses Jahr in deinem Alltag sparsamer mit deinem Geld umzugehen. Es sind oft die kleinen Gewohnheiten oder Aspekte des Alltags, bei denen du sparen kannst. Hier findest du einige Tipps:

12. Budgetplan

Für das kommende Jahr kannst du dir einen Budgetplan zusammenstellen. In diesem Plan legst du fest, wie viel Geld du für Urlaube, Geschenke, Freizeit, etc. ausgeben möchtest. Schau dir dazu deine finanzielle Situation an: Einkommen, Fixausgaben, etc. So behältst du den Überblick, wie viel Geld dir zur Verfügung steht.

13. Geld ansparen

Es ist wichtig, dass du einen finanziellen Polster hast und dir für die Zukunft Geld auf die Seite legst. Diese Ressourcen können dir in finanziellen Notlagen helfen oder dir in der Zukunft einen Traum erfüllen, wie beispielsweise einen tollen Urlaub. Wenn du dir einen Budgetplan zusammengestellt hast, kannst du auch planen, wie viel Geld du im Monat auf die Seite legen kannst. Ein Sparkonto oder ein klassisches Sparschwein wären hier hilfreich!

Persönliche Ziele

14. (NEUES) LERNEN

Wolltest du schon immer mal einen Töpferkurs ausprobieren, aber hattest bisher einfach nicht die Zeit dazu? Oder gibt es eine Sprache, die du schon seit Jahren gerne lernen würdest? Dann könnte dein Neujahrsvorsatz sein, mehr Zeit darin zu investieren etwas Neues zu lernen. Setze dir auch hier konkrete Ziele, die du auf jeden Fall erreichen kannst. Bei den VHS gibt es beispielsweise günstige Sprach- oder Weiterbildungskurse. Am USI kannst du zum Beispiel Tanzkurse besuchen oder neue Sportarten ausprobieren.

15. Mutiger sein

Wie kannst du dich im neuen Jahr herausfordern? In welchen Aspekten deines Lebens kannst du dich aus deiner Komfortzone herausbewegen? Identifiziere herausfordernde Situationen für dich und springe über deinen Schatten. Ein Blinddate, ein Fallschirmsprung, neue Freunde in der Uni finden, eine Urlaubsreise in ein unbekanntes Land ganz alleine oder eine Achterbahnfahrt könnten Ideen für einen Mutsprung im neuen Jahr sein.

16. Hobbys und Freizeit

Besonders im hektischen Alltag können die Freizeit und Zeit für Hobbys zu kurz kommen. Nimm dir bewusst Zeit für Spaß und Entspannung. Fußballspielen mit Freunden am Wochenende, einmal in der Woche ein Tanzkurs oder abends eine halbe Stunde fürs Lesen, Podcast-Hören, Stricken oder Computerspielen. Vielleicht möchtest du auch ein komplett neues Hobby ausprobieren.

Fest vorgenommen, trotzdem nicht gemacht: Warum scheitern Neujahresvorsätze häufig?

Laut Wörterbuch ist ein Neujahrsvorsatz definiert als ein Vorsatz, den man am Neujahrstag zu einem Projekt oder einer Gewohnheit macht, oft eine als positiv angesehene Änderung des Lebensstils, die das ganze folgende Jahr andauern soll.

Wieso sind wir gerade am letzten Abend des Jahres so motiviert, unser Leben zu verändern? Eine psychologische Dynamik steckt dahinter: Denn in Zeiten von Umbruch und großen Veränderungen, wie beispielsweise dem Jahreswechsel, ist unser Gehirn verleitet, diesen Schwung mitzunehmen!

Doch viele Menschen geben bereits in der ersten Woche auf und kaum jemand hält das gesamte Jahr durch. Warum? Unser Gehirn ist der Grund, denn den Neujahrsvorsatz nehmen wir uns mit dem präfrontalen Kortex, wo unsere Willensstärke, Konzentrationsfähigkeit und Gedächtnisleistung angesiedelt sind, vor. In stressigen Zeiten oder wenn wir viel zu tun haben, ist unser präfrontaler Kortex beschäftigt und spart Energie, indem er die Neujahrsvorsätze fallen lässt.

Hilfreiche Tipps, die dir beim Umsetzen deiner Neujahresvorsätze helfen

Es gibt einige Tipps und Tricks, die dir helfen deine Neujahrsvorsätze einzuhalten und deine Ziele zu erreichen. Dein soziales Umfeld, technische Helferlein und das richtige Mindset helfen dir deine Neujahrsvorsätze umzusetzen.

Gemeinsam

Es ist einfacher diszipliniert und motiviert zu bleiben, wenn du eine Person an deiner Seite hast, die denselben Neujahrsvorsatz hat wie du. Gemeinsam könnt ihr besser daran arbeiten. Suche dir beispielsweise eine Freundin oder einen STUWO Mitbewohner, die mit dir gemeinsam daran arbeiten, regelmäßig Sport zu machen oder weniger Geld auszugeben. Es kann auch hilfreich sein, wenn jemand von deinem Neujahrsvorsatz weiß, der dich hin und wieder nach deinem Fortschritt fragt oder dich daran erinnert.

Apps

Es gibt viele Apps, die dich unterstützen deine Ziele zu erreichen. Abhängig von deinem Neujahrsvorsatz gibt es technische Unterstützungen für dich:

Hier findest du weitere Apps, die für das Studentenleben hilfreich sein könnten!

Scheitern ist erlaubt!

Das Ziel ist nicht Perfektion, sondern schrittweise Verbesserungen für deinen Alltag und dein Leben. Fokussiere dich also auf die kleinen Erfolge und die Fortschritte, die du machst. Diese positive Perspektive trägt zu deiner Motivation bei und hilft dir durchzuhalten! Führe dir auch vor Augen, dass Scheitern oder Rückschläge normal sind. Wenn du eine Zeit lang deine Vorsätze aus den Augen verlierst, ärgere dich nicht, sondern fange einfach wieder an, daran zu arbeiten. Das Jahr besteht nicht nur aus den ersten paar Wochen, sondern aus 365 Tagen an denen du es immer wieder weiter probieren kannst.

Fortschritte tracken

Damit du deine Zwischenziele und Fortschritte im Auge behältst, kannst du diese tracken und mitschreiben. Dadurch weißt du einerseits, welche Schritte du noch setzen musst, und siehst andererseits, wie weit du schon gekommen bist. Das hilft dir bei der Planung und Umsetzung deiner Neujahrsvorsätze. Außerdem motiviert dich das!

Schritt-für-Schritt-Anleitung zum Erreichen deiner Neujahresvorsätze

Damit du dieses Jahr deine Neujahrsvorsätze einhalten kannst, brauchst du einen guten Plan und eine konkrete Strategie. Deshalb haben wir dir hier Tipps zusammengetragen, die du ganz einfach Schritt-für-Schritt umsetzen kannst. So klappt es bestimmt!

1. Setz dir realistische Ziele

Wenn man sich zu große, zu ungenaue und zu unrealistische Ziele setzt, kann einen die Motivation ziemlich schnell verlassen. Deshalb ist es wichtig sich gerade am Anfang kleine Ziele zu stecken. Außerdem solltest du dich maximal auf ein paar Neujahrsvorsätze konzentrieren, da dich zu viele Veränderungen gleichzeitig schnell überfordern können. Entscheide dich für 3-5 Vorsätze, die dir besonders wichtig sind und lege fest, wie genau dein Ziel aussieht.

Die SMART-Methode ist eine tolle Strategie für konkrete Zielsetzung. Dabei legst du spezifische, messbare, attraktive, realistische und terminierte Ziele fest. Das bedeutet, dass du dein Ziel klar definierst, Zwischenziele festlegst, die Umsetzung attraktiv gestaltest, dir realistische Vorgaben machst und eine Deadline festlegst. Hier findest du einen ausgiebigeren Artikel zur SMART-Methode!

2. Erstelle einen Plan

„Planung ist das halbe Leben“ und das gilt auch für deine Neujahrsvorsätze. Mit einem konkreten Plan kannst du dir Zwischenziele setzen und die Umsetzung der Vorsätze in deinen Alltag einbauen. Überlege dir, wann und wie oft du an deinen Neujahrsvorsätzen arbeiten möchtest. Am besten schreibst du dir deinen Plan auf und hängst ihn wo auf, wo du ihn immer wieder siehst. Das hilft dir dabei, deinen Plan zu verfolgen.

3. Setze den Plan in die Tat um

Mit deinem konkreten Plan bist du gut ausgestattet, um deine Neujahrsvorsätze umzusetzen. Oft ist die Umsetzung im Alltag die große Herausforderung, denn Termine kommen dazwischen, Deadlines stressen dich oder du vergisst auf deine Vorsätze. Überlege dir deshalb im Vorhinein, welche Probleme auftreten können, damit du darauf vorbereitet bist.

4. Sei stolz auf dich!

Die Tatsache, dass du dir vorgenommen hast, dich oder dein Leben zu verbessern, ist bereits ein Grund stolz auf dich zu sein. Je öfter du dich selbst feierst oder dir vor Augen führst, wie positiv deine Bemühungen sind, desto motivierter wirst du sein, durchzuhalten und es weiter zu versuchen.

Neues Jahr, neues Ich: Lasse deine Wünsche und Träume mit der richtigen Strategie Wirklichkeit werden

Gesünderes Leben, weniger Stress, neue Finanzpläne, Persönlichkeitsentfaltung oder soziales Engagement – suche dir ein paar Neujahrsvorsätze aus, plane deren Umsetzung und suche dir Unterstützung bei der Realisierung deiner Vorsätze. Mit diesen Tipps und Tricks erreichst du deine Ziele im neuen Jahr und setzt deine Neujahrsvorsätze um!

STUWO wünscht dir einen guten Rutsch und ein frohes Neues Jahr!

PS: Noch keinen Plan was du zum Jahreswechsel tun wirst? Hier findest du Tipps für die perfekte Silvesterparty!

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